整理好心情再出发

    我们生活在一个五彩缤纷的世界，每一天都有一些事情会影响到我们，我们也会因此时而快乐、时而忧郁，但不管怎样，心情是属于我们自己的独特的体验。有一个故事是说，在法庭上，律师拿出一封信问洛克菲勒：“先生，你收到我寄给你的信了吗？你回信了吗？”“收到了！”洛克菲勒回答他，“没有回信！”律师又拿出二十几封信，一一地询问洛克菲勒，而洛克菲勒都以相同的表情，一一给予相同的回答。律师终因控制不住自己的情绪，暴跳如雷不断咒骂。因为律师因情绪的失控让自己乱了章法。最后，庭上宣布洛克菲勒胜诉！　　

    你也许会说：“大名鼎鼎的洛克菲勒为什么用如此的手段取胜？”好吧，我们不论这些，也不管洛克菲勒的方法是否正确，但最终的结果是，那个律师因为情绪失控而败下阵来。生活中，面对不同的环境，不同的竞争对手，有时候采用何种方法和手段虽然很重要，而保持良好的情绪也是至关重要的。每个人都有自己的情绪，而情绪是一种很滑溜的东西，有时滑溜得让人捉摸不到，但是，不管怎么善变，你都要想办法将它捏得紧紧的。因为这关系到你能否游刃有余地适应目前的生活状态。有许多人能把情绪收方自如，这个时候，情绪已不仅是一种感情上的表达，而且成了攻防中使用的武器。有时候，掌控不住情绪，不管三七二十一任意的发泄一通，结果搞得场面十分难堪。生活中，每个人都难免会碰到这种状况，但是，聪明的人有将情绪马上收回来的意识和本领。

（一）认识我们的情绪？

    当你心情烦躁的时候有没有静下心来审视自己的内心，直面内心最真实的情感，了解自己此时此刻的心理状况。情绪对于我们而言是什么呢？从心理学的定义中可知，情绪是人脑对客观事物态度的体验，它产生于个体的需要是否得到满足。同时它也是人与生俱来的生理反应特征，恐惧、悲伤、喜悦、愤怒是我们每个人对外界反应的不同形式的情绪表现。现代社会要求人不仅要有高智商，还要有高情商，而情商当中最重要的一种能力，即控制和管理自己情绪的能力。

    情绪愉悦的个体，能促进身心健康协调发展和良好个性品质的形成。情绪状态稳定的个体，能更冷静、更客观地对待学习和生活中的困难和挫折，并寻找办法战胜它们。情商当中自我控制能力较强的个体，通过对情绪的有效管理来调节、控制自己的不良行为和消极体验，保持积极的心态。情绪管理适宜的个体，能够敏锐地觉察别人的情绪状态，富有同情心，能够与他人愉快地合作，建立起良好的人际关系。

(二)情绪状态的自查表

    那么，你每天有觉察过自己情绪体验的指数吗？你关注过自我的积极情绪和消极情绪吗？我们将用一个心理小测验就可以得知。请认真完成此测验，自查你的情绪状态如何？

你了解自己情绪体验的变化吗？请在符合自己的选项上面画“√”

①我感到很愉快。　　 　　A经常　 　B有时　   C较少　　    D根本没有

②我对一切都是乐观向前看。　A几乎是　B较少是　C很少是　 　D几乎没有

③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣。A肯定B不像从前C有一点　D几乎没有

④我能看到事物好的一面。　A经常　B现在不这样了C现在很少　 D根本没有

⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣。  A不是   B不太是这样   C几乎是这样  D是这样

⑥我感到情绪在渐渐变好。　　A几乎是　  B有时是　   C很少是　 D是这样

⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧。　A总是  B经常　C很少 D几乎没有

    结果分析：

    题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？选A得O分、选B得1分、选C得2分、D选得3分、良好情绪＜9分＜不良情绪。结合测验的结果自查自己目前的情绪状态。如果任由不良情绪持续下去，这将会影响你的身心健康，保持良好的情绪就至关重要了。

（三）情绪调节的方法

    当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？我们来总结一下有效调节情绪的方法，相信总有一种是你可以拿来运用的。

   (1)注意转移法。注意转移法是指把注意力从产生消极否定的情绪活动或事物上转移到能产生积极肯定的情绪活动或事物上来。其生理机制是大脑皮层优势兴奋中心的转移。当人遇到逆境时，一味地沉湎于否定的情绪中，会使身心的健康状态受到影响，所以必须把受挫后的否定情绪集中的注意力转移到愉快的有意义的活动上来。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到调整情绪的目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。如果你把自己困在封闭的环境中，不仅不利于消除不良的情绪体验，而且可能加重不良情绪对你的危害。    

   (2)合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，通过发泄可以防止不良情绪对人体的危害。不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的大喊大叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。生活中的你，可曾或哭、或笑、或喊、或叫，这些都是合理发泄情绪的方法。

    ①哭--适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种防御机制，它可以释放不良情绪产生的心理能量，调节机体的平衡。遇到了高强度的压力环境，适当的通过哭泣来宣泄不良情绪，对于一些同学而言是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人或许有过这样的经历，当痛痛快快的哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

    ②喊--痛快地喊一回。当受到不良情绪的困扰时，深陷压抑的情境中难以自拔，不妨找一个适宜的环境大喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的呐喊，将内心的积郁发泄出来，也不失为是一种宣泄的方法。

    ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。诉说是一种处理不良情绪的有效方法，把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理的负担。主动找友人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

    ④动--进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不容易转移，情绪也就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。但是发泄不良情绪不等同于放纵自己的感情，不等同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会主动的自我调控。

   (3)学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形，怒不可暴跳如雷，哀不可悲痛欲绝，惧不可惊慌失措，做到喜怒有度。以下两种主动调节情绪的方法，你可以在实践中学习并尝试运用。

   ①自我暗示法。在心理学上，自我暗示指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

   ②深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气

      b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三

      c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止　　 

      d.再重复三次以上

    每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望你能把这些方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助周围有困扰的的同学和朋友。

（四）小小建议

    情绪“温度计”。人体感到舒服的是空气温度，而心里感到舒服的是情绪温度“开心”。不过“开心”也有不同程度。请学生根据实际情况，连续一个星期记录自己的“情绪温度”。平时养成记录情绪的习惯，每天分几个时段记录，并写下动怒的原因，这种训练有助于自我察觉、检测怒气。

　　1．将情绪温度计的刻度设定在0—10分，将一天分为七段落。例如一早没有按时到校，还没进教室就在校门口就被班主任逮个正着，因此心情状态不佳，决定只给自己2分。

　　2．了解自己一天情绪的起伏变化后，接着去问原因，并给自己一段话。为什么给8分，喔，原来在下午三点，听到窗外小鸟吱喳叫，感觉很愉悦。根据实际的情绪状况，即使生活中很细微的情绪飘过，也不放过，忠实的记录，结果就会发现每天的情绪波动，受周遭何种环境的影响最大。记录久了，自然培养出很细微的察觉能力，自我调控的能力就不得到不断的提升。

    带着美丽的心境出发，你一路的风景才会真正与众不同。最近非常流行的一首歌曲《侃侃》深有感触。的确，一个人如果老是怀着不好的心态生活或者怀着不好心情出发去，无论何时何地，你都不会感觉快乐，快乐取决于自己的心情，快乐取决于你的心态。喜欢清唱空灵的侃侃的滴答歌曲：滴答滴答滴答滴答，寂寞的夜和谁说话，滴答滴答滴答滴答，整理好心情再出发......