主题：《心理放松训练》

【学习目标】

     1.知识目标：了解放松训练的知识以及主要活动过程；

     2.能力目标：学习放松训练的技巧和方法，并加以应用；

     3.情感、价值观目标：学会积极的放松，并在生活中加以应用；

【重点】

     1.正确认识放松训练的过程，学习放松训练的技巧和方法；

【难点】

     1.掌握一定的放松技巧，正确认识自我的意识状态并加以生活中应用；

【学习过程】

一、导入

     我们在了解一些大脑知识的同时，今天进一步的学习有关大脑和心理的关系。让我们尽可能的了解自己的内心，也就是我们说的，意识；这也是人与动物最大的区别；因为人有意识，动物只有本能的行为；

提问：心理放松的时候是个什么样的感觉？有一个词大家都不会陌生“潜意识”，那这个词是怎么得来的，我们来看一看。

二、弗洛依德

    德国著名的心理学家；精神分析学派的鼻祖，他的本能理论开创了心理学派的先河。三位最伟大的犹太人之一：其他是爱因斯坦、马克思和弗洛伊德。《冰山理论》他认为人的意识分为三种：潜意识、前意识和意识；

潜意识的功能；

    1.现在开始肌肉放松训练，因为全身肌肉放松能消除你的紧张和焦虑。首先，我们要知道什么是紧张、什么是放松。现在注意听我的口令。请右手握紧坐椅的扶手，要用劲。（停2秒）请注意手掌、前臂与上臂有什么感觉？（停3秒）请注意，不同部位的感觉是有区别的。手掌有触觉和压觉，前臂和上臂是肌肉紧张的感觉，请特别注意这种肌紧张的感觉。（停5秒）现在请握紧拳头，使劲握。体会到了吗？这就是紧张。（停1秒）好，请松开拳头，彻底放松，这就是放松。再来一次，看看紧张和放松有什么区别？（停10秒）

    2.现在练习头部的肌肉，请把眉毛往上抬，再把眉毛皱起来。对！保持这个样子，记住。这就叫做愁眉苦脸，这是烦恼的表情。好，放松，眉头放松，眼睛轻闭，好了，烦恼没有了，呼吸也均匀了。注意呼吸时的感觉（停2秒）吸满一口起，（停2秒）再慢慢呼出来，要慢，要均匀，要注意呼吸肌放松的感觉，好象把沉重的包袱放下来了一样。（停2秒）

    3.好，现在咬紧你的牙，体验一下咀嚼肌紧张的感觉。（停2秒）再放松，放松，完全放松后下巴会是下垂的（停3秒）请将舌头用劲抵住上颌，体验肌紧张的感觉。（停2秒）好，将舌头放松，放松，放松后的舌头便有膨大了的感觉，细细体味一下。（停3秒）

    现在训练颈部肌肉，不要靠在椅背上，笔直坐着，对啦，请注意背部和颈部的紧张感觉。（停2秒）现在放松背部肌肉，随意靠在椅背上。对！再放松颈部肌肉，让头部随重量下垂，前倾后仰都可以。对，就这个样子，这就叫放松。（停3秒）

    现在练习抬肩，左边的，还有右边的，对，体验肌紧张的感觉。（停2秒）现在放松，完全放松，让双臂自然下垂。（停3秒）现在收腹，使劲收，好象有人向的肚子击来一拳。（停2秒）

    现在放松，好象内脏在下坠。（停3秒）最后训练下肢。请把脚跟靠向椅子，对，努力下压，好，同时抬高脚趾。你会觉得小腿和大腿绷得很紧，这就是肌紧张。（停2秒）

很好，深深吸一口气，（停2秒）慢慢呼出。随着空气的呼出，你已经彻底放松。（停2秒）再来一次，深吸慢呼……现在，你正在享受你肌肉完全放松状态的乐趣，这是你以前不曾体验过的……

三、潜意识的功能

    1.你所了解的催眠状态是什么样的？请学生回答你头脑当中如何看待催眠的。

    2.我们看一下影视剧当中看到的催眠是怎样的？通过观看视频，了解影视作品中有关催眠的介绍和认识。

四、催眠的体验

（一）、心理小测试

    任何一个想尝试的人都有可能被催眠；先做一个测试，从测试中找到，从测试中知道有多少人有可能，反应强烈的就是我们所说的容易被催眠的人。

（二）、动作示范：双手合十；

    1.过程：过一会我会先让大家闭上眼睛，当你睁开眼睛的时候，我要求大家把手放在这个位置，离额头这么远的位置。看着我，把手指分开大概三公分；然后呢，你紧紧盯着两个手指之间的空隙，听着我告诉你的指令。

    2.放松阶段

现在把两个手指并在一起，闭上眼睛，慢慢的吸气，然后呼气，再来一次，我将倒数从三到一，我每数一个数，你就要感觉自己的身体更加的放松。三感觉更加放松，二，更加放松，一感觉非常非常的放松。

    3.导入阶段不是现在，过一会，我会要大家睁开眼睛，你睁开眼睛之后，你要把两个手指头分开。然后紧盯着两个手指头之间的空隙，看着两个手指慢慢靠近，手指越来越近，慢慢的抖动这想要靠在一起，如果他们碰到一起，你仔细看，他们会粘在一起。手指非常接近，已经靠在一起。

    （三）、《盗梦空间》解读

五、教师总结

    催眠分三个阶段：第一阶段放松训练；第二阶段导入过程；第三阶段是真正的潜意识状态。而我们要学习的过程就是放松这一个环节，以后大家都可以任何空闲的地方进行自我催眠。