自我暗示：成功始于觉醒

一、暗示的能量有多大？

心理学中有一个实验，是以一死囚犯为样本，对他说：“我们执行死刑的方式是使你流血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。”这位犯人表示愿意这样做。

实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。

犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。但实际上他一滴血也没有流。

  致他于死地是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示。自我暗示的力量实在太大了。消极的自我暗示会对人产生极大的负作用，积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。  

二、心理暗示体验

（1）心理暗示的定义：

心理暗示是最常见的一种心理现象。它是指人或周围环境以言语或非言语的方式向个体发出信息，个体无意识地接受了这种信息，从而做出一定的心理或行为反应。    

（2）心理暗示体验：

请同学们调整自己的姿势，闭上眼睛，以你觉得最放松的姿态坐在座位上，大家一起做深呼吸，准备好了吗？好，现在深深地吸气，慢慢地呼气，再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气，想象你置身于一片鸟语花香之中，一束温暖的阳光暖暖地照在你的头顶，你觉得特别地安逸舒服。把注意力放到自己的呼吸上来。

想象一下呼吸的节奏，深深地吸气，慢慢地呼气……现在请你缓缓地伸出你的双手，平伸于前方，继续做深呼吸。好，现在把注意力集中在你的右手上，想象自己的右手挂着一个氢气球，轻飘飘的，好像一直要往上飞。而你的左手却挂着一块很重的石头，很沉很沉。这时候有人问你，你的右手挂的是什么，你回答说：“是氢气球，很轻，轻飘飘的。”“那你的左手挂的是什么呢？”“哦，我的左手挂了一块大石头，好重，我快提不住了。”继续做深呼吸，维持现在的姿势……好，现在请大家继续保持现在的姿势，慢慢地睁开眼睛，看看自己的双手是否仍然平衡？

我们相互观察一下，很多同学的双手已经在刚才的提示语中出现了明显的不平衡，右手往上提了，而左手却下垂了。大家想一想，为什么原本平衡的手会出现不平衡呢？有的同学会提到了，这是由于受到刚才言语暗示的影响了。事实上，我们大家都看到了，语言的暗示确实可以刺激大脑，改变我们的行为。

三、暗示的种类

（1）消极暗示：《大象与木桩》

    你知道动物园的大象拴在什么地方吗？它被拴在一个不大的木桩上。凭它的力气，完全可以拔掉木桩跑掉，为什么它不跑呢？有人提出这个问题。
    动物园的饲养员解释道：这头大象从小就拴在这个木桩子上，由于当时力气小，它跑一次，跑不了，再试一次，还是跑不了，就这样多次失败，多次暗示，使它的潜意识接受了“拴在木桩上跑不了”这个信息。
    从此以后，只要一把它拴在木桩上，它就认为跑不了了，不管它长成多大的大象，力气有多大，反正拴在木桩上就是跑不了，不会再去做任何尝试。
为什么会这样呢?只要大象稍作尝试，就可把木桩拔掉，逃脱木桩的约束。
   消极的暗示（拴在木桩上跑不了）---- 消极的心态（自卑心理 ）----失败的行为（无法摆脱这个木桩）

（2）积极暗示：《预言的实现》

有一位年轻的歌手被邀请去试唱，她一直期待着这次面试。由于前几次她心里一直担心失败，所以在试唱时不能充分发挥。这个女歌手嗓音很好，更主要的在于她认真练唱，包括对唱词、台风、衣着等等都做了充分的准备。后来她将自己关在屋内，坐在沙发上，让身体完全放松，闭上眼睛，让心情静下来。她静静地默祷：“我其实唱的很优美，我会很沉着，很自信。”她带着表情慢慢地重复多次。晚上睡觉前也重复这样的默祷。如是尝试三天，一周后，她信心十足地参加试唱，结果唱得很成功。

1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。心理学家为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。他听了几十次，越听越有道理，便从害怕的情绪中解脱出来，并在泛美运动会上战胜了对手，夺得了冠军。

积极的自我暗示----积极的心态-----倾向成功

四、训练策略

（一）利用语言的自我暗示

1.暗示语言要精炼。例如：相信自己、我是最棒的、我很聪明、我一定成功等。不要说：“我要好好学习，每天抽出2小时学外语，学好外语，可以出国，干一番事业，挣一笔大钱。”语言越是简单有力越能够起到作用。

2.采用积极、肯定的语言。例如，有些人常说：“反正”、“毕竟”或“总之”一类的话。“反正我认为不行，毕竟是不行的”，“总之，我是无能为力了”，“我毕竟比不上他”，“总之，注定是要失败的”等等。这些话都是一些全面否定自己的话，一旦开口，使得本来可以做好的事，也就做不好了。所以在对自己进行暗示的时候一定要采取积极肯定的语言。

3.目标可行。暗示语的选择，要考虑到是否符合自己的实际情况，是否经过努力可以办到。暗示语要切实可行，才能被潜意识接受，如果目标太高，经过努力办不到的事情，我们的潜意识会产生阻抗，不会接受这种暗示的信息，所以就不要去暗示。这样你的心理才不会产生矛盾与抗拒。

4.配合想象。默诵或朗诵自己定下的暗示语时，你要在脑海里清晰地看到自己变成理想中的那个人。要想成功，你就必须在脑海中看到自己成功的模样。
   5.用心投入。想象自己健康，你要有浑身是劲的感觉。想象自己成功，你要有积极进取的精神状态。当你朗诵（或默诵）你的暗示语言时，要把感情灌注进去，否则光嘴里念着是不会有结果的。
   6.反复刺激。这里有三层意思，一层，是日复一日的重复。一层，是每日内多次进行。早晨起来后，要先想想对自我的暗示语。晚上睡觉之前想一下等等。最后一层意思是，每次默念时，最好重复几遍。这样就造成了一种重复的态势。即使当你不想它时，它其实一直在你的潜意识中重复着。

（二） 利用动作的自我暗示

   1.解除身体肌肉的紧张，从而解除心理的紧张；

   2.走路的速度加快，将使忧郁的心情变得开朗起来；

   3.宏亮的声调可以增强自己的信心；

（三）利用环境的自我暗示

   1.头脑混沌时，赶快调整周围的环境；

2.聆听轻快或舒缓的音乐，会使你放松心情，信心倍增。

成功的规律表明：结果决定于行为，行为决定于态度，态度决定于信念，信念决定于自我期望。有什么样的内心期望，你就会选择什么样的信念，接着就会有什么样的处事态度以及什么样的行为。因此，也就有了什么样的结果。

我们介绍了几种心理暗示的方法。学会运用这些方法，我们将天天充满信心，时时心情愉快。心理暗示最重要的规律叫做重复，我们让那些鼓励自己的表情、语言、动作反复出现，就会使乐观的态度、坚定的情绪成为自我的主宰。

希望同学们在今天的学习生活中都能有所得，每天给自己成功的暗示。当你的积极暗示形成习惯，融入你的血液里，那么你会成为一个永不绝望，永远自信的人，一个真正的强者！

  最后，让我们一起满怀激情地朗读下面一段誓词：

  我微笑、乐观、自信、坚强；

  我轻松、积极、不卑、不亢；

  我健康、豁达、心胸宽广；

  我将百折不挠，去实现理想；

  我要不断超越，走向辉煌，走向辉煌！