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【心育讲座】释放压力 成就精彩人生

发布时间:2020/4/28 10:00:52 作者:王燕 浏览量:1314次

释放压力  成就精彩人生

一、压力是如何产生的

你现在有没有感到时间的紧迫呢?我相信此时此刻,随着考试的来临,同学们的压力会越来越多的呈现出来,那么压力是如何产生的呢?你什么时候会感到压力呢?

1)选择总是伴随着内在的心理冲突,给个人带来压力感受。当环境要求你做出选择或改变时,你的压力感就会在此时呈现出来。大家可以想一想,你有没有这样的选择情境呢?向左走还是向右走,是勇于改变还是墨守陈规?这种选择和改变其实就是压力产生的第一种情境。

2)当你对未知的事件存在悲观解释的时候,压力感就会突然而生。就比如,下了课,你们班主任找你谈话。这个时候,你会怎么想?有的同学可能就会反思,是不是我做错了什么事情?班主任要批评我,去找他肯定没什么好事?如果你这样想了,你的心情会随之紧张、忐忑不安,那么你的压力感就来了。但是,如果我们事先知道这件事情是什么?知道班主任的态度是表扬而非批评,我想同学们,你们的心情是会很轻松的,压力感也不会令你惴惴不安。

3)压力也是一种持续不断的精力消耗心理衰竭。大家可能不太清楚,什么是心理衰竭?举个例子,心理衰竭就像是一个不断向外面倒水的杯子,总有一天这个杯子被倒空,你的心力也会被消耗完,这就是心理的衰竭,主要的表现是情绪的衰竭、自我感的丧失、个人的能力下降等。

4)压力同时也是面临威胁时的本能反应。这个怎么来理解,大家可以设想一下,当你面对威胁生命的状态时,你的反应是什么?比如,一个投资股市的人,如果决策失误的话,很可能就会损失惨重,血本无归。那么对他来说,这种投资的压力就是一种威胁生存的本能反应。他人的不合理要求、负性情绪发泄在你身上,这本身就是一种压力,冲击你对于自尊的需要和自我评价,引起挫折感,当愤怒的情绪占主导地位,就会发生攻击性的行为。

二、压力存在的意义

也许有的同学会心存幻想,要是没有压力,想做什么就做什么,那该多好啊?下面的科学实验告诉你,如果真的给你这样一个生活的情景,只是让你睡觉,不让你做任何事情,你的反应是不是和科学家研究的结果是一样的呢?

1假设状态:心理学家比较有意思,猜想如果人为减少外界刺激,会发生什么结果呢?贝克斯顿(Boxton)在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究,募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 

     感觉剥夺实验:大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出,没有人坚持72小时以上。而且在这样一个实验的情景下,被试自己不断的制造一些刺激。比如:自言自语、唱歌、吹口哨等。实验结果反应出,维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构,需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时,大脑就即兴创作,自己产生刺激。压力可以给生活带来必要的乐趣;为维持正常的状态,人们需要一个最低水平的刺激输入。

   2)环境压力促进人类发展;以个人的一生成长为例,达尔文的进化论的核心观点:物竞天择,适者生存!一个人从出生到成人这个过程中,面临很多的压力事件,也正是这些压力事件让我们得以发展进步。如果没有生存的压力,人生也会丧失很多乐趣。

三、压力与我们每个人的关系

1)压力与身体健康(压力与身体的应对曲线)

大家可以做一个活动,双手交叉慢慢的用力按压,你的感受是什么样的?或者就像人与人之间的牵手一般,抓的太紧随着用力越来越大,会不会感到疼痛。那么人在高强度的压力状态下分泌的糖皮质激素,作用在于促进身体的能量应用,增加心血管活动,其结果使得心脏负担加重,导致心血管疾病(心脏病、高血压)。例如:200448日晚,54岁的爱立信中国总裁杨迈在健身房因心脏骤停突然死亡。2004419日的凌晨,60岁的麦当劳公司首席执行官吉姆·坎塔卢波因心脏病突发猝死。

2)压力与心理状态

压力对认知能力的影响,当你和朋友一起走在一条空旷的街道上,你或许不会感到害怕,但当你一个人走在同样的街道上,你的反应是什么样的?警觉性会增高,敏感性也会增强,看到或听到任何一点声音,你都会大惊小怪,或是由于注意力的高度集中其结果是注意范围变的狭窄,反应过敏。同样,压力会对你的情绪产生影响,焦虑、恐惧以及抑郁、愤怒等:担心会发生不好的结果;面对危险而感到害怕,试图逃避;因无法应对困境或严重后果而产生无助和无望感;由于目标受阻、自尊心受到打击而引起。压力对社会适应性的影响,会让你在不知不觉中,行为习惯发生改变,自我防御能力降低;出现敌对、逃避以及依赖等不良行为。

四、如何应对压力

   1)积极的心态;

积极主动的人通常都有明确的生活目标,知道什么对于自己是最重要、最有价值的,了解自己真正需要的是什么。这就是压力管理的动力系统,它是一个人愉快接纳压力、调动各方面潜能应对压力的前提和基础。乐观的人在遇到厄运时,认为是暂时的,与多种因素有关。他相信自己,相信事情会发生变化,他不会轻易放弃和被击败。悲观的人认为所发生的事全是他的错,会持续很久,会毁了他。他感到无助,很容易放弃和被击败。灵活的人就像弹簧一样,压力来时积蓄力量反应,压力移去后又能迅速恢复原来状态。

   2)理性思维;

认知重构,换个角度思考问题;客观的分析问题;为什么事实常常被主观认知所歪曲?每个人都带着有色眼镜看问题。你的眼镜是什么颜色的?是积极的还是消极的?所谓积极与消极,也是眼镜的颜色不同造成的;放弃非黑即白”“非此即彼的刻板思维,寻找第三种或更多可能的解决方法。例如:糟糕,忘记跟老师打招呼了,他会不会对我有看法?早晨出门的时候是不是锁好门了……?等等一些都是影响我们应对压力的障碍,也是完美主义者要付出的代价。

   3)情绪管理;

情绪具有适应功能,是一个人适应状态的晴雨表。我们为什么要收听/看天气预报?其目的就是让我们能够提前预知,以便于做好准备。你还记得小时候全身心投入去做的一件事情吗?任何一件全力以赴投入的事情,背后必定有强烈的情绪情感作为动力支撑。如果我们没有不甘心被别人看低的感觉,我们便不会如此发奋;如果我们没有痛的感觉,我们便不会把手从火炉上抽回;如果我们没有恐惧,生命会变得多么脆弱?

   4)解决问题的能力;

很多压力来自于工作或人际交往中遇到的困难,提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力。当我们出现问题的时候,要做的只有停下来好好思考解决问题的方法,而不是埋怨或者消极的退避。建立双赢的思维;老师、家人、朋友、同学等都不是你的敌人,请放下你的防御和进攻态度(武器)。在这个竞争的社会,我们习惯了斗争和逃跑,但是没有看到大多数情况下竞争与合作是互相转换的。有一部电影《鸿门宴传奇》中,突出了双赢的重要性。


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