篮 球 队 训 练 计 划

一、训练任务：

树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以基本功和战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，充分发挥全队的特长，克服弱点。

4、“练”“战”结合，每周训练三次，以练为主（练防守），配合教学比赛。

5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、训练内容：

1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习

球场各种跑与防守训练。

2.投篮：（1） 罚篮。（2） 近距离篮底擦板投篮。（3） 三秒线外中投。（4） 中锋要掌握转身投篮动作和勾手投篮。

3.篮板球：

（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3） 掌握半场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

6.阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。

四、训练阶段划分：

1、第一阶段：（提高个人基本技术）

（1）移动、滑步（2）传接球、断球

(3）投篮、跳投

(4）个人防守、集体防守(5）抢蓝板球、夹击

2、第二阶段：（提高强度训练和分类训练）

（1）篮球队员的速度训练方法

（2）篮球队员的力量训练方法 

（5）训练中锋位置、中锋原地投篮

（6）训练前锋位置（大、小前锋）

（7）训练后卫位置（控球、得分）

3、第三阶段：（提高技战术、训练）

（1）滑步防守和抢断

（2）突破运球、接后转身投篮

（3）行进间运球时的投篮

（4）挤过、绕过配合

（5）交换防守、掩护配合

五．训练时间：

         （1）每周3次（周一、周三、周五的最后一节课）

         （2）暑假

                                 2009年6月10日