释放压力 成就精彩人生

    【每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地朝着目的地前进。途中，有一个人忽然停了下来。他心想：这个十字架实在是太沉重了，就这样背着它，得走到何年何月啊？于是，他拿出刀，做出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一些。他真的这么做了，开始砍十字架……砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久……。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。为了能够更快更轻松的前行，这次，他决定将十字架再砍掉一大块。他又开始砍了……这样一来，他一下子感到轻松了许多！ 

    于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却能边走边轻松地哼着歌！走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么办呢？后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥，帮助他跨越沟壑！

    于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。这个时候，在他的脑海里回响着一句话：曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫过于此啊！…… 】

    其实我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。它也许是我们的学习，也许是我们的生活，也许是我们的情感，也许是我们必须承担的责任和义务。但是，正是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在着的理由和价值。所以，请不要埋怨学习的繁重，生活的劳苦，责任的重大，因为真正的快乐，是挑战后的结果，没有经历深刻的痛苦，我们也就体会不到酣畅淋漓的快乐！

    一、压力是如何产生的

    你现在有没有感到时间的紧迫呢？我相信此时此刻，随着考试的来临，同学们的压力会越来越多的呈现出来，那么压力是如何产生的呢？你什么时候会感到压力呢？ 

   （1）选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。当环境要求你做出选择或改变时，你的压力感就会在此时呈现出来。大家可以想一想，你有没有这样的选择情境呢？向左走还是向右走，是勇于改变还是墨守陈规？这种选择和改变其实就是压力产生的第一种情境。

   （2）当你对未知的事件存在悲观解释的时候，压力感就会突然而生。就比如，下了课，你们班主任找你谈话。这个时候，你会怎么想？有的同学可能就会反思，是不是我做错了什么事情？班主任要批评我，去找他肯定没什么好事？如果你这样想了，你的心情会随之紧张、忐忑不安，那么你的压力感就来了。但是，如果我们事先知道这件事情是什么？知道班主任的态度是表扬而非批评，我想同学们，你们的心情是会很轻松的，压力感也不会令你惴惴不安。

   （3）压力也是一种持续不断的精力消耗—心理衰竭。大家可能不太清楚，什么是心理衰竭？举个例子，心理衰竭就像是一个不断向外面倒水的杯子，总有一天这个杯子被倒空，你的心力也会被消耗完，这就是心理的衰竭，主要的表现是情绪的衰竭、自我感的丧失、个人的能力下降等。

   （4）压力同时也是面临威胁时的本能反应。这个怎么来理解，大家可以设想一下，当你面对威胁生命的状态时，你的反应是什么？比如，一个投资股市的人，如果决策失误的话，很可能就会损失惨重，血本无归。那么对他来说，这种投资的压力就是一种威胁生存的本能反应。他人的不合理要求、负性情绪发泄在你身上，这本身就是一种压力，冲击你对于自尊的需要和自我评价，引起挫折感，当愤怒的情绪占主导地位，就会发生攻击性的行为。

    二、压力存在的意义

    也许有的同学会心存幻想，要是没有压力，想做什么就做什么，那该多好啊？下面的科学实验告诉你，如果真的给你这样一个生活的情景，只是让你睡觉，不让你做任何事情，你的反应是不是和科学家研究的结果是一样的呢？

   （1）假设状态：心理学家比较有意思，猜想如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。  

     感觉剥夺实验：大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。而且在这样一个实验的情景下，被试自己不断的制造一些刺激。比如：自言自语、唱歌、吹口哨等。实验结果反应出，维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构，需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。压力可以给生活带来必要的乐趣；为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。

   （2）环境压力促进人类发展；以个人的一生成长为例，达尔文的进化论的核心观点：物竞天择，适者生存！一个人从出生到成人这个过程中，面临很多的压力事件，也正是这些压力事件让我们得以发展进步。如果没有生存的压力，人生也会丧失很多乐趣。比如：英国有一位少年买彩票中了大奖，可是在他20多岁的时候，自杀死掉了。大家可以想一想，少年为什么会选择自伤行为来结束生命呢？在他的遗嘱中写道，因为没有了理想、没有了生活中应有的责任和负担，生活变得没有意味，所以最后他选择了这种极端的行为方式。 

    三、压力与我们每个人的关系

  （1）压力与身体健康（压力与身体的应对曲线）

   大家可以做一个活动，双手交叉慢慢的用力按压，你的感受是什么样的？或者就像人与人之间的牵手一般，抓的太紧随着用力越来越大，会不会感到疼痛。那么人在高强度的压力状态下分泌的糖皮质激素，作用在于促进身体的能量应用，增加心血管活动，其结果使得心脏负担加重，导致心血管疾病（心脏病、高血压）。例如：2004年4月8日晚，54岁的爱立信中国总裁杨迈在健身房因心脏骤停突然死亡。2004年4月19日的凌晨，60岁的麦当劳公司首席执行官吉姆·坎塔卢波因心脏病突发猝死。

  （2）压力与心理状态

    压力对认知能力的影响，当你和朋友一起走在一条空旷的街道上，你或许不会感到害怕，但当你一个人走在同样的街道上，你的反应是什么样的？警觉性会增高，敏感性也会增强，看到或听到任何一点声音，你都会大惊小怪，或是由于注意力的高度集中其结果是注意范围变的狭窄，反应过敏。同样，压力会对你的情绪产生影响，焦虑、恐惧以及抑郁、愤怒等：“担心会发生不好的结果；面对危险而感到害怕，试图逃避；因无法应对困境或严重后果而产生无助和无望感；由于目标受阻、自尊心受到打击而引起。”压力对社会适应性的影响，会让你在不知不觉中，行为习惯发生改变，自我防御能力降低；出现敌对、逃避以及依赖等不良行为。

   四、如何应对压力

   （1）积极的心态； 

    美国心理学家塞里格曼是积极心理学的创始人，通过一个实验他提出了学习心理学中一个著名的概念：习得性无助，以此来解释消极心态对人产生的影响。前期实验：先给狗施加不可避免的电击，无论它做出怎样的反应，都逃脱不了这个电击。狗学到将声音与电击联系起来，听到声音就会出现遭受电击时的恐惧反应，建立声音与恐惧的条件反射。如果改变条件把狗放在一个门是开着的笼子里面，但是狗已经主动放弃了逃避电击，只是被动的等待痛苦的发生。这种学习行为称为习得性的无助，也说明了消极心态所产生的不良行为。

    积极主动的人通常都有明确的生活目标，知道什么对于自己是最重要、最有价值的，了解自己真正需要的是什么。这就是压力管理的动力系统，它是一个人愉快接纳压力、调动各方面潜能应对压力的前提和基础。乐观的人在遇到“厄运”时，认为是暂时的，与多种因素有关。他相信自己，相信事情会发生变化，他不会轻易放弃和被击败。悲观的人认为所发生的事全是他的错，会持续很久，会毁了他。他感到无助，很容易放弃和被击败。灵活的人就像弹簧一样，压力来时积蓄力量反应，压力移去后又能迅速恢复原来状态。

   （2）理性思维；

    认知重构，换个角度思考问题；客观的分析问题；为什么事实常常被主观认知所歪曲？每个人都带着有色眼镜看问题。你的眼镜是什么颜色的？是积极的还是消极的？所谓积极与消极，也是“眼镜”的颜色不同造成的；放弃“非黑即白”“非此即彼”的刻板思维，寻找第三种或更多可能的解决方法。例如：糟糕，忘记跟老师打招呼了，他会不会对我有看法？早晨出门的时候是不是锁好门了……？等等一些都是影响我们应对压力的障碍，也是完美主义者要付出的代价。

   （3）情绪管理；

    情绪具有适应功能，是一个人适应状态的晴雨表。我们为什么要收听/看天气预报？其目的就是让我们能够提前预知，以便于做好准备。你还记得小时候全身心投入去做的一件事情吗？任何一件全力以赴投入的事情，背后必定有强烈的情绪情感作为动力支撑。如果我们没有不甘心被别人看低的感觉，我们便不会如此发奋；如果我们没有痛的感觉，我们便不会把手从火炉上抽回；如果我们没有恐惧，生命会变得多么脆弱？

   （4）解决问题的能力；

    很多压力来自于工作或人际交往中遇到的困难，提高问题解决能力可以在一定程度上减少压力。当我们出现问题的时候，要做的只有停下来好好思考解决问题的方法，而不是埋怨或者消极的退避。建立双赢的思维；老师、家人、朋友、同学等都不是你的“敌人”，请放下你的防御和进攻态度（武器）。在这个竞争的社会，我们习惯了斗争和逃跑，但是没有看到大多数情况下竞争与合作是互相转换的。有一部电影《鸿门宴传奇》中，突出了双赢的重要性。

   （5）自我调整的能力：放松训练练习；请同学们伴随着音乐，跟着老师的指导语，进行积极的想象。相信你会有一个很不同的心灵体验：班得瑞的《清晨》以及想象内容如下：想象内容：海浪、白云、毛毛雨

   【想象自己躺在金色的沙滩上，温暖的阳光照在你的身上。不远处是蔚蓝的大海，海天交接处，几只不知名的海鸟在飞来飞去，温暖的海风吹过来，你感觉心旷神怡、心情舒畅。你躺在松软舒适的沙滩上，阳光照在你的身上，你感觉非常温暖、舒适、安详。你的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一朵白云，微风吹拂，白云慢慢的落在你的身上。这时，你感觉自己的身体越来越轻，越来越轻，开始慢慢的向上飘动，温暖的阳光照耀着你，你感觉一切都是那么美好。

    白云随着轻风的吹拂，轻轻的飘落在草原上。草原一望无际，你躺在草地上，可以闻到泥土、花草的香气，几只美丽的蝴蝶在你的身旁飞来飞去。天空中下起了毛毛细雨，清凉的雨丝穿过你的身体，把你所有的烦恼、疲劳冲洗的干干净净。雨水穿过你的每一个毛孔，带走你所有的不适。这时，雨过天晴，一缕金色的阳光照在你的身上，你感觉自己整个心灵特别纯净，你感觉自己的内心升起一种力量，你对未来充满信心，你觉得自己可以迎接生活的一切挑战……最后暗示自己：“等会醒来，我的头脑一定非常清晰，并且心情畅快。】