考前的学习心理辅导

【开场白】

    非常高兴这节班会课有我来上，希望我的到来能够给更多的同学带去帮助；在开始上课之前我们做一个小游戏；大家先放松一下；任务非常简单；

一、游戏导入

    请同学们拿出一张纸和一只笔，任务是：我来说，你来画。我说什么你画什么，怎么画？你自己决定，准备好了吗？请在纸上画一个大圆；再画两个小圆；请画两条短的直线；再画一个山角形。画好了吗？请仔细看一看，你的画能抽象成什么？有没有同学的作品最像一幅画。

   展示一下，很好。我想问一下你，我没说要让你把这些图形叠放在一起，是你在听了老师的要求，根据自己的理解画出的，对吗？是，其实通过这个小游戏，想告诉大家，一件看似非常简单的事情有的时候，不同的人去理解，加上原有的认知，就会让简单变得复杂。我们会加入自己的意识进行理解，影响我们对整件事件的看法。就像我这节课要讲的主题是关于考试。

二、解读考试

     活动一：说到考试我们到现在已经经历了大大小小无数次的考试，每次考试的结果都会让我们的心情起伏跌宕。老师想请几个同学谈一谈；面对一场重要的考试，你的真实感受是什么？或者我们把考试想像成一个人的话，你会如何评价他？他这个人怎么样呢？是好还是坏？你喜欢他还是讨厌他？请同学来说说。

     很多的同学都说了自己的感受，最多的就是提到会紧张，其实紧张这种情绪会正常，但如果有下面的这些表现，比如说情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；认知上表现为注意力不集中，记忆力下降，看书效率低，思维僵化；行为上表现为坐立不安，手足无措；身体上也会出现头痛、食欲下降、睡眠不好等。那么就是焦虑。 焦虑主要是一种没有发生的事情存在担心和害怕，而这种害怕是没有事实根据的。考试让你产生了焦虑并不可怕，可怕的是你自己能否将焦虑控制在可控的范围内。我们大家都想考好，有一个理想的成绩，但你的焦虑和成绩之间却有这样一种关系，它两者呈现的是倒u型的关系。适度的焦虑会让你达到一个理想的成绩，没有焦虑和过度焦虑都是不好，希望同学们先坦然的接受我们由考试而产生的焦虑情绪。

     接下来老师要和同学们分享一个案例故事；瓦伦达心态；

     瓦伦达心态是心理学上的一个著名论断。它缘自一个真实的事件。瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。他从来没有出过事故，因此，当演技团这一次要为重要的客人献技时，决定派他上场。瓦伦达知道这一次上场的重要性：全场观众都是美国知名人物，这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会带来前所未有的支持和利益。因而他从前一天开始就一直在仔细琢磨，每一个动作、每一个细节都想了无数次。在这之前他从来没有失败过？

     大家可以猜想一下，瓦伦达做了那么多的努力，他一定就可以成功吗？

     演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误，他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情还是发生了，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了下来，付出了生命的代价。我们不仅要问了，为什么？他有实力和能力做好的，却没有做好？原因是什么？

     事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，‘这次太重要了，不能失败’。以前每次成功的表演，他只是想着走好钢丝这件事本身，不去管这件事可能带来的一切。而这次瓦伦达太想成功，太专注于事情本身，又过于患得患失。如果他不去想这么多走钢索之外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。

    心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。

    美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。当你越不想做什么的时候，事情越是出现在你的大脑里面挥之不去。就像很多胆小的女孩子，当你看过恐怖片时，越是提醒自己不要去想，那些恐怖的镜头和画面反而在脑子里越清晰。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。

    其实，瓦伦达式的悲剧也经常发生在高考的学生身上，一个一向学习成绩优秀的学生，在父母、教师、和自身的压力下，因为太渴望金榜题名而背上沉重的思想包袱，在考前不断的给自己加压，提醒自己，告诉自己：这次一定要考好，一定要考到多少分，一定要上某个大学，一定不能让父母失望。这太多的一定，轻者使自己的头脑整天胡思乱想，心浮气躁，重者照成严重的紧张、焦虑情绪，在考试中一遇到难题就心慌，头脑空白，导致考场发挥失常，这些都是我们不愿意见到的。

    中国著名心理学家、博士生导师、是一位高考问题研究的权威，公认为中国高考心理指导第一人的中科院心理研究所王极盛教授，连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是：考试中间的心态；其次是考前的心理状态，然后才是学习方法和学习基础。对于有实力考好的学生而言，考试的心态和考前的状态是至关重要的。

    在现实中，很多同学关于考试，总是想得太多，太在乎结果，太在乎别人的看法和评论，恰恰忽略了考试本身。我们的大脑成天被各种想法塞得满满的，身心理承受巨大的压力，在这样的状态下，结果我们总是偏离预定的方向，离成功越来越远！ 

    法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。这句话有点绕，但道理很简单，也就是我们常说的，做最充分的准备，做最坏的打算，接受自然而然的结果。谋事在人，成事在天。将你的进取心和平常心统一起来，就可以达到最理想的心理状态。

四、案例分析

    接下来，老师准备了几个情景案例，都是大家在学习和考试中会遇到的问题，现在我分别发到每个小组，请同学在组内一起讨论，分析原因，找到对策？然后我们请代表总结发言

    案例1：

    小周一直是个非常用功的学生，成绩始终处于中上游，但是最近几次测验考试，考的不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。小周更加着急，最近连饭都吃不下。

原因：对考试成绩过于关注；

对策：正确对待考试，保持一颗平常心。

    问题2：

    学习的高原期反应：是指学习者在学习各种新知识的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段：学习阶段，提高阶段，高原期，之后是另一个学习、提高阶段。即学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。

    高原现象的产生是多种多样的，每个考生的学习方法，学习成绩与心态不相同，出现的高原现象的原因也不完全一样。大致有三种原因：方法死板：没有根据复习的内容和进度及时调整学习方法与策略，会造成高原现象；身心疲劳：学习紧张，日以继夜，生理与心理疲劳积累到一定时候就会产生高原现象。其中疲劳和厌恶是降低学习积极性的重要因素。最后意志薄弱，遇到困难失去信心，容易产生已经复习得“差不多了”的感觉，急于“求成”，很容易产生烦躁厌倦的情绪。也是产生高原期现象。

克服他的方法有：保持心理平衡；变化学习方法；合力安排时间，在困难面前，要有坚持到底的决心，有百折不挠的勇气，相信自己能行，才能克服“高原现象。

   案例3：

   小敏想着考试马上要到了，想多找时间来学习，经常晚上开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，注意力不集中，有时还会打瞌睡。学习效率非常差。

原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。

方法：科学安排作息时间，调整好生物钟；

   问题4:

   考试前失眠了怎么办？躺在床上翻来覆去，越是想睡着越是睡不着，特别担心影响第二天的考试。

不要把睡觉当成任务；睡不着不会影响考试状态；不能翻来覆去，保持固定姿势。学习自我调节的方法。

   问题5：

   暂时失忆：一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。考试时或考前几天头脑一片空白，好像什么都忘了，又觉得什么都没有忘。

原因：回忆信息暂时遗忘。

方法：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静，放松，可以想一想与之相关的学习内容，从中找到解决这一问题的有效线索。观看一段关于记忆的视频。

     心理专家在进行大量高考咨询的个案调查后，归纳了影响考生正常发挥的“四个怎么办”，我在平时和学生的个别谈话中也经常遇到。一是如果我考砸了怎么办？二是遇到了难题怎么办？三是考试中别人比我做的快怎么办？四是我考不上理想的大学怎么办？这四个怎么办都具有消极的心理暗示作用。

     那老师要告诉你的方法是：考试中的四多四少， 少想自己没有做出的题有多少？多想自己已经做出的题有多少？少想自己比别人做题慢，多想自己比别人做题更仔细。少想自己考不上大学该怎么办？多想自己有没有尽最大努力。少东张西望；多进行积极的自我暗示。

     最后：分享考试正常发挥的秘诀；把占总分80%的基础题和中档题，考试就能稳超胜券。而考试真正的失败是把会做的结果做错了或者想不来。

    老师寄语：给同学们做一个提醒。有实力是前提，但并不是结果；只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。考试其实也是一场心理战。希望同学们在这样一场战役中获胜。