踏踏实实复习，从从容容高考

——高三考前心理辅导讲座

同学们，大家好，时间过得真快，在同学们积极的备考，和紧张的厮杀中，2020年的高考还有一个月，就要来了，我们既激动又紧张，这位神秘的新娘很快就会闪亮登场，那么，此时此刻我们更想知道，高考中什么因素最重要？？

中国心理研究所在对20个因素在高考中作用的研究发现：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三学习基础在高考中的作用名列第四。以前都认为，成绩好就一定能考好，一般成绩肯定考不好，我看不尽然，每年的高考黑马的出现就说明了这一点。

影响考试的因素到底是什么呢？它包括两点第一，硬件－－基础知识及运用。基础知识解决问题的水平，这是我们这么多年摸爬滚打准备的硬功夫，－－高考的基础，第二软件－－考试前和考试中的心态－－高考的关键，虽然他只是软件，但它在高考中也是很重要的，有一副挂图，可能有的同学见过，正面看是一只青蛙躺在草层中，从侧面看，是一只奔跑的烈马，马鬃在风中飘起。不同的聚焦，不同的结果，不一样的心情，看到的东西也不一样有这样一个故事，有一个鞋厂，市场部职员下去搞调研，看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚，不一样的调研员，由于想法不一样，面对市场心情也不一样甲调研员想，此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景，于是他显得很沮丧，心情决定思路，他放弃了开发这个市场。乙调研员想，此岛上的人都没有穿鞋子的习惯，所以好这里大有市场，于是他显得很高兴，心想，我得想办法让他们认识穿鞋子的好处，把这个市场开发出来，接下来他会怎样做，可想而知，结果会怎样，我们也可以预见。

我想给同学们一起做一个考前心理演练主题活动，希望同学们积极配合，请同学们准备好纸和笔，我们要进行一下三种训练

自信训练：

暗示训练

松弛训练

1、“十秒击掌”活动，在没有指令，没有目标的情况下，十秒钟可以击掌多少下

？给自己定个目标，看看一分钟最多能击多少下？

2、自信训练扪心自问

把你担心的想法写下来！

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考试前你最担心什么？ 自我质疑

1、对你刚才写下的担心进行自我质疑2、并邀请同伴进行辩论，看看它们合理吗？由于时间关系，辩论的事情我们可下进行。

通过这样一种自我意念的挑战练习，可以帮助你增强应试的自信心，缓解或克服焦虑情绪

3、要树立自信，关键靠自己，不要轻易否定自己。

例如，有的同学认为：我没有别人做的题多，这次考试恐怕会出问题。其实，这是一种不自信的表现，这样就 夸大了事实。只要认真复习过，就不可能一败涂地。

再如，有的同学会认为： 比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了。这也不是一种明智的做法。生活和学习中，我们 最大的敌人是我们自己。有些人可能的确比你聪明，但也有很多人可能不如你。你实际上主要是和自己竞争。努力考出自己的最好水平。要允许别人超过你，因为他们也很用心。

要是考试失败，就会想，不行明年再来一年， 你这是一点也不明智的想法。只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑，重新制订目标。现在关心这个问题，对当前的考试是不利的。你应积极努力应试，给自己一个成功的机会。

暗示训练

小品片段----卖拐，赵本山范伟小品卖拐我们都很熟悉，范伟本来是一个身体健康的人，经赵本山一再忽悠，把一个好端端的人忽悠瘸了，面对好心的高秀敏，最后竟然发出那样的感叹，你这是坑我！你怎么这样呢？我就纳闷了，同样是生活在一起的两口子，做人的差距怎么这么大呢？是赵本山的心理暗示起了作用啊！

望梅止渴的故事，大家也不陌生，（东汉末年，曹操带兵去攻打张绣，一路行军，走得非常辛苦。时值盛夏，太阳火辣辣地挂在空中，散发着巨大的热量，大地都快被烤焦了。曹操心里盘算道：这一下可糟糕了，找不到水，这么耗下去，不但会贻误战机，还会有不少的人马要损失在这里，曹操突然灵机一动，大声喊道：“前面不远的地方有一大片梅林，结满了又大又酸又甜的梅子，大家再坚持一下，走到那里吃到梅子就能解渴了！” 战士们听了曹操的话，想起梅子的酸味，就好像真的吃到了梅子一样，口里顿时生出了不少口水，精神也振作起来，鼓足力气加紧向前赶。就这样，曹操终于率领军队走到了有水的地方。 曹操对士兵给予了积极暗示，利用人们对梅子酸味的条件反射，成功地克服了干渴的困难。可见人们在遇到困难时，不要一味畏惧不前，应该时时用对成功的渴望来激励自己，就会有足够的勇气去战胜困难，到达成功的彼岸。

杯弓蛇影则是一个消极的暗示，晋朝河南人乐广十分好客，见一朋友好久不来家里，十分奇怪，就去拜会他，朋友说上次在你家喝酒杯中有蛇，喝后回来后就生病。乐广不解，回到家便查原因，原来是挂在墙上的角弓影子倒射在酒杯所至，朋友闻知后就病愈。

暗示具有惊人的作用，采取积极的自我暗示。如通过自我对话等手段对自己施加心理影响，遇到心里不痛快时，看到别人学习，自己静不下心，就暗示自己，心情不好只是暂时的，他心情不好的时候，我在学习，我心情不好，人家在学习，这很正常，这种坏心情很快就会平复，要想法促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的、积极的方面转变，提高学习效率。要学会自我激励格言的设计 学会用自己的翅膀去飞 学会积极的自我暗示

请用下列句式写三句话： 我无法实现……我无法完成……我无法做到……

把“我无法”划掉，改成“我一定要”，你会发现，你的心情会出现神奇的变化。

考试中正确心理暗示的应用

1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。2、我知道我能应付这个考试。

3、只管现在考试，不必担心其他事务。4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。

5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。6、这次考试，没有问题，我有信心。

“我对自己充满信心”“这次我一定能考好”“我正向自己的目标前进”

选用一些自我激励式的语言，每天抽点时间，或自言自语，或写在纸上贴在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，鼓舞斗志、稳定情绪。

放松训练

放松与紧张是两种对立的状态，肌肉放松了，心理上也就放松了，放松训练方法有许多，我选了几种，以备大家考试的时候应用。

a．深呼吸法

舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行腹式呼吸。

要领：用鼻子慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来；再用嘴和鼻缓缓把气呼出。体会气在身体里的运动。

b．冥想法：

即通过想象愉快的情景或美妙怡人的风景来放松。

要领：安静下来，回忆过去发生的最愉快一件事。越具体、越生动越好。

c．肌肉放松法

舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中。

即通过他人或自己给自己下达松弛的指令，从头—颈—肩—胸—腹—上肢—下肢—脚。具体是让身体每块肌肉先体验紧张，然后放松，充分体验放松后的感受，并争取保持。

值得关注的几种高考心理现象

一、高三复习过程中，要走出高原现象

二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象

三、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和现象

四、走进考场，应避免克拉克现象的产生

五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态

一、高三复习过程中，要走出高原现象

相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。

在高三复习过程中，这是一种无法回避的客观现象。高原现象的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，遇到没有有效的学习方法与策略或者复习没有计划时就很容易出现这种现象。高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段，及时地调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。

二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象

在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。

大多数人都遇到过这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。但应注意的是，出现在学习和考试中的舌尖现象常会影响到考生的情绪、信心，所以必须加以克服。关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。

三、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和现象

在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。

进入高三后，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动很单一，常会出现心理饱和现象，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。

四、走进考场，应避免克拉克现象的产生

克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。

五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。

友情提示

考前一个月如何做

1.保持良好的身体状态，保持清醒的头脑。许多学生已经到身心疲惫这个程度，甚至有的希望，高考越早考越好，那样能更好的解脱，其实这样想法是不对的，绝对不能一味的重复“坚持就是胜利”，高考不是跑步，也不是体力活，是脑力活，你身心疲惫，没有必要再从形式上坚持，那样更没有效果。因此建议不管出于什么层次的学生，这几天应该好好休息一下，抽一天时间放下考试的包袱，出去走走。抽一天时间休息不会耽误你的复习，因为你已经向着效率去进发了，打算告别时间战、疲劳战。

2.以主干知识为主线，总结相关的题型，并对相关的题型做系统的训练，构建解题思路。例如说，数学学科，函数与导数绝对高考命题的重点，属于主干知识，在考试中占有大量的分值，那么我们的目的就是在很短的时间内，把相关的分数全部拿下，你就胜利了。你不要去盲目的做题，应该从你曾经做过的题目中，总结一下，这块知识点，具体考查了哪些相关的知识，涉及了多少题型？ 针对 不同的题型和知识点，结合相关的题目有针对性的训练，在训练中掌握与巩固知识，不管高考题目如何变化，都万变不离其宗，我们有信心，有思路，有能力把这个题目做好，信心足了，做题就顺畅，拿到试卷那一刻，感觉就不一样，觉得这个题目会，并且很快就能做出来。也就能做到正常发挥，甚至超常发挥。

3.精做多思。死记硬背一定不能帮助学生在高考的路上走得更远，因为高考考查学生理解、分析、运用能力，而不是考查你的记忆能力。做过的题目，不是要求你把它背出来，而是通过这一套题，掌握时间分配、了解知识点的展现形式，思路的构建、得分点的把握，等等，因此说，现在我们盲目的做题，文科学生死记硬背，肯定不能在成绩上给你带来特别大的改变。

4.心态上作出调整。

最后在考场上，有时候拼的就是心态，很多学生水平差不多，关于心态调整方面的内容，我专门写博文说这是个问题，这里给大家编一个口诀：

高原现象不要急 心理疲劳要休息 害怕考试真不必 高效备考心如一

考前一周的心理调节

生活要有规律，提高效率, 适当放慢复习的节奏。避免大量再做习题,不能沉迷做难题，保证充足的睡眠，避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片，做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)

临考前3天做什么

不能把复习计划延伸到最后3天，保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时，进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练；熟悉考场，适当运动,保持良好胃口

考前一天如何过

熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/，罗列考试用品清单，注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜，避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤，不能上网和看暴力影片，适时复习:4---6小时，不要提前睡觉。

考试三步曲

微笑从容进考场，冷静沉着答试题，放下“包袱”出考场

向 自 我 挑 战 ！ 考场上最强大的对手是你自己，自信是成功的第一秘诀，好心情是成功路上最好的行装，

祝你成功!