2021年5月17-23日是第七届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第32个“5.20”中国学生营养日。为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》和《国民营养计划（2017-2030年）》等文件精神，弘扬勤俭节约的传统美德，宣传合理膳食、健康饮食的重要性，倡导学生群体养成珍惜粮食、杜绝浪费，均衡营养、科学运动的良好习惯。

由于很多学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高。而青少年不良的饮食习惯和生活方式，为成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病埋下了“定时炸弹”。

在全民营养周到来之际，我们倡议所有的学生合理膳食、均衡营养，提高免疫基石，保护自己的身体健康！

一.三餐合理，规律进餐

      一日三餐进餐时间应相对固定，做到定时定量；应清淡饮食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。

二.足量饮水，不喝含糖饮料。

        每天饮水1000～1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。

三.不偏食节食，不暴饮暴食

      偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。

四.膳食均衡

       食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每天保证喝300毫升牛奶或酸奶，吃大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

五.加强体育锻炼

      保证每天至少活动60分钟，其中每周至少3次高强度的身体活动；增加户外活动时间，要尽可能减少久坐少动和视屏时间，视屏时间每天不超过2 小时，越少越好，保证充足的睡眠。

另外,家长也要多了解和学习食物营养知识,引导孩子树立正确的认识,促成实践良好的饮食行为。许多家长虽然知道有些不良膳食习惯对健康的消极影响,但却认为对孩子来说还有足够的时间去改善,习惯把“快餐"当作奖励和时尚,在孩子面前经常喝甜“饮料"等等,这些想法和行为应予纠正。