正确应对焦虑

一、导入

 请同学们看这两个字是什么？怎么读呢？（晕场 yun chang）

在什么情况下会出现这种状况呢？（考试）

你有过下面的这种经历吗？（图片）

—这样的情景你们在哪里看到过？

二、概念解释：

1、考试带给你怎样的心情呢？（两位同学分享感受）

考场上不仅是知识、技能的角逐，同时也是心理状况的较量。每年中考、高考前夕，北京孔庙都有大量考生敬香，专家分析，他们是通过这种方式缓解其对考试的焦虑。但是也有一位考生曾经写下这样的几个字“小子本无才，老子逼上来，卷子交上去，鸭蛋滚下来”。这两种状况分别是过度焦虑或缺乏焦虑的表现。

2、焦虑是什么？什么是考试焦虑？

焦虑是一种对未来的担心和害怕，而这种害怕是没有事实根据的。

两个特点：指向未来，我们不会为昨天发生过的事情感到焦虑----另外主要的情绪体验式是紧张、害怕、不安等

考试焦虑是学生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的综合性情绪状态。 同时伴有生理、心理的变化。体现最明显的是植物性神经系统的紊乱。我们来看一下考试焦虑到底有怎样的表现。

三、 考试焦虑的表现是什么？

1、主要表现：

生理反应：植物神经活动：肌肉紧张，心跳加快，额头出汗，手足发凉等。

心理反应：担忧、紧张、烦躁、坐立不安、恐惧、激动、胆怯、缺乏信心、自我否定、不愉快等综合性情绪体验。

考试焦虑加剧时：耳鸣眼花，头昏脑涨，注意力无法集中，思维处于僵滞、停顿状态。严重的还可能伴发呼吸困难、呕吐、腹泻、休克等。

一系列的逃避行为：逃课、逃学、害怕参加考试或不参加考试。

2、考试焦虑的种类：

考前、考中、考后：（晕场）反应：情绪激动，难以自控； 感知觉模糊；思维混乱；出现暂时遗忘；注意水平降低。

四、怎样判断考试焦虑的水平呢？

中学生考试焦虑测量。

思考：考试焦虑的危害

结合自己的焦虑状况和水平，思考一下考试焦虑的会有哪些危害？

比如：出现头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。

  是不是考试焦虑就一定不利于学习呢？学习动机和学习效果之间成倒u型关系，同样焦虑水平和考试成绩之间也成倒u型的关系，随着焦虑水平的不断增加，学习成绩会不断增加，但过高的焦虑水平，反而会导致学习效果的减退。

这就提示我们要保持一个适度的焦虑水平。

五、分析到底是什么原因让我们产生考试焦虑呢？

 内部因素：复习不充分；自我期望值太高；性格因素；性别因素

 外部因素：社会因素；家庭因素；学校因素；

六、如何应对考试焦虑呢？

我们举一个特定的环境，考场上你紧张了会怎么办？

1、合理确定目标（期望值）：

最理想的目标是什么“你跳一跳就能摘得到的那个苹果”。

2、正确看待考试：自我调节：

考试只是检验所学知识的一种手段，一般情况下，考试反映了平时的学习状况，是认识自己学习优劣的好时机。

3、掌握应试技巧：先易后难、先熟后生：

在遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都作好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。

5、学会自我放松： 动作调节：

深呼吸放松法（腹式呼吸）：这是相对于胸式呼吸来说的。请大家坐好，一手放在胸部，一手放在腹部。接着，用鼻子慢慢地吸入一口气，想象气流顺着气管进入肺部，再下沉入腹部，你会感到腹部慢慢地鼓起来了，继续吸气，直到腹部完全鼓起。屏住气息，然后缓慢地将腹中的气体吐出来，直到吐完腹中所有的气体。在呼吸过程中，并不断暗示自己“放松，放松”。

总结：我们要正确认识考试。用积极的心态去面对它勇敢地直面考试焦虑。最后几句话送给大家：“让生活充满浓浓情趣，让心灵盛开鲜艳的玫瑰！愿你每一天都有一份好心情！记住阳光总在风雨后！”